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Zinco, per muscoli forti
Poco conosciuto per i suoi effetti sulle gambe, lo zinco è tuttavia un nutriente importante per il recupero muscolare e la flessibilità delle articolazioni.
Nella tua dieta : ostriche, carni bianche, semi di zucca. L’assunzione raccomandata varia tra 10 e 15 mg al giorno , a seconda delle esigenze.
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Vitamina K2, la guida al calcio
Questa vitamina agisce come un GPS per il calcio: aiuta a legarlo alle ossa e ne limita i depositi nei tessuti molli, come le articolazioni.
Cibi da preferire : natto (fagioli di soia fermentati), alcuni formaggi stagionati, burro crudo o burro di latte di pascolo.
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Selenio, un micronutriente dagli effetti potenti
Il selenio protegge le cellule dallo stress ossidativo e contribuisce al corretto funzionamento del metabolismo, in particolare a livello muscolare.
Il trucco è semplice : due noci del Brasile al giorno sono sufficienti a coprire il fabbisogno giornaliero. Abbinale a una fonte di vitamina E (mandorle, olio di girasole) per un effetto più intenso.
Gambe forti iniziano dal piatto… e lo senti a ogni passo!
