Si parla spesso di esercizi o massaggi per dare sollievo alle gambe stanche… Ma a volte dimentichiamo che la forza muscolare e la resistenza ai crampi partono dall’interno. Una dieta ricca di alcuni nutrienti può fare la differenza. Ecco le otto vitamine e i minerali essenziali per coccolare le gambe, prevenire i fastidi quotidiani e ritrovare tono e comfort!
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Vitamina D, la tua alleata per equilibrio e tono
Spesso definita la « vitamina del sole », la vitamina D è essenziale per la salute muscolare. Aiuta a legare il calcio, rafforza le ossa e riduce il rischio di cadute. Purtroppo, dopo i 50 anni, quasi una persona su due ne è carente!
Dove si trova? Nel pesce azzurro (salmone, sgombro), nelle uova e con una ragionevole esposizione al sole. In inverno, può essere utile l’integrazione (tra 20 e 50 µg al giorno , ovvero tra 800 e 2.000 UI).
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