Mantieni le porzioni leggere per evitare disagi.
Abbinalo ad attività rilassanti, come un bagno caldo o la scrittura di un diario.
Sii costante: provalo quasi tutte le sere per una o due settimane.
Ascolta il tuo corpo; modifica gli ingredienti secondo necessità.
Se ti piace variare, sostituisci occasionalmente semi di zucca o cavolo nero.
Potenziali benefici supportati dalla ricerca
Studi, inclusi quelli recensiti sulla rivista Nutrients, suggeriscono che il magnesio assunto tramite la dieta può favorire:
Rilassamento muscolare
Mente più calma
Miglioramento dell’efficienza del sonno in alcune popolazioni
Ad esempio, un’assunzione maggiore è stata collegata a una riduzione della veglia notturna in studi osservazionali.
Sebbene non tutti riscontrino gli stessi effetti, molti riferiscono di sentirsi più a loro agio.
