La mattina è il momento più importante della giornata, soprattutto per chi soffre di ipertensione e colesterolo alto. Cattive abitudini mattutine possono aumentare silenziosamente il rischio di ictus, infarto e aterosclerosi.
Se soffrite di questi due problemi, dovete evitare le seguenti tre cose:
1. Bere caffè forte o fumare appena svegli
Il caffè forte, ricco di caffeina, accelera il battito cardiaco, provoca picchi di pressione sanguigna e "concentrazione" del sangue.
Le sigarette contengono nicotina, che restringe i vasi sanguigni, aumenta improvvisamente la pressione e può facilmente causare ictus.
👉 Chi soffre di colesterolo alto e ipertensione dovrebbe bere solo caffè leggero, a basso contenuto di caffeina (se proprio lo beve) ed evitare assolutamente di fumare.
2. Consumare cibi fritti e grassi a colazione
Pane fritto, riso glutinoso fritto, noodles con carne di manzo grassa... causano un aumento dei grassi nel sangue subito dopo un pasto.
I grassi saturi e i grassi trans aumentano il colesterolo LDL (il cosiddetto colesterolo cattivo), causando l'indurimento delle arterie.
👉 In alternativa, scegli avena, pane integrale, uova sode, verdure e frutta a basso contenuto di zuccheri.
3. Svegliarsi troppo presto per fare esercizio fisico intenso o per stressarsi
Appena svegli, la pressione sanguigna è già più alta del normale. Se ti precipiti subito in un esercizio fisico intenso, nel sollevamento di pesi o in situazioni stressanti (litigi, preoccupazioni), il rischio di ictus aumenterà.
👉 Svegliati dolcemente, pratica la respirazione profonda, fai stretching, cammina lentamente e poi aumenta gradualmente l'intensità.
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