La guida definitiva allo stretching profondo del piriforme: allevia la sciatica, il dolore all’anca e alla parte bassa della schiena

2. Allungamento del piriforme da seduti (ideale per l’ufficio o i viaggi)

Un esercizio di stretching pratico che puoi fare praticamente ovunque.

1. Sedetevi su una sedia robusta, con la schiena dritta e appoggiate entrambi i piedi sul pavimento.

2. Incrocia la caviglia della gamba interessata sul ginocchio opposto, lasciando che il ginocchio cada verso l’esterno.

3. Mantieni la colonna vertebrale dritta. Per un allungamento più profondo, piega delicatamente in avanti i fianchi (non la parte bassa della schiena) mantenendo la schiena dritta.

4. Dovresti sentire l’allungamento nel gluteo della gamba incrociata.

3. Avanzato: Posizione del piccione (allungamento profondo ispirato allo yoga)

Questo è un allungamento potente per l’intero complesso dell’anca.  Procedere con cautela.

1. Iniziare a quattro zampe (posizione da tavolo).

2. Fai scivolare il ginocchio destro in avanti verso il polso destro e posiziona lo stinco destro in diagonale sul busto (il piede destro sarà vicino all’anca sinistra).

3. Fai scivolare la gamba sinistra indietro, con la parte superiore del piede appoggiata sul pavimento.

4. Allunga i fianchi il più possibile in avanti. Se il gluteo destro è sollevato, posiziona un cuscino o un asciugamano piegato sotto di esso per sostenerlo.

5. Porta le mani in avanti e abbassa la parte superiore del corpo sopra la gamba anteriore, appoggiandola sugli avambracci o sulla fronte.

6. L’allungamento sarà intenso nel gluteo/anca destro.