Ingredienti:
3 cucchiai di fiocchi d’avena,
1 tazza di latte vegetale (mandorla, avena, soia) o acqua
, ½ mela o pera,
cannella (a piacere)
Preparazione:
Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa.
Bere immediatamente o conservare in frigorifero per qualche minuto.
Vantaggi:
Questo frullato aiuta a controllare l’appetito notturno e favorisce un sonno ristoratore. L’avena fornisce melatonina e triptofano naturali, sostanze che aiutano a regolare il ciclo del sonno. Idratante e ipocalorico, è una cena ideale e appagante.
Consiglio: per un maggiore senso di sazietà, aggiungi un cucchiaino di burro di mandorle o una manciata di noci. Questo ti aiuterà anche ad aumentare l’assunzione di grassi sani e proteine.
4. Spuntino: barrette di avena e miele
Gli spuntini sono essenziali per una dieta sana, soprattutto se si desidera mantenere le energie tra un pasto e l’altro senza consumare cibi ultra-processati. Queste barrette di avena e miele sono facili da preparare, nutrienti e deliziose.
Ingredienti:
1 tazza di fiocchi d’avena,
¼ di tazza di miele naturale o sciroppo senza zucchero,
2 cucchiai di burro di arachidi,
frutta secca o semi a scelta (mandorle, noci, semi di girasole)
Preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti fino a ottenere una pasta liscia.
Foderare uno stampo con il composto e riporre in frigorifero per 2 ore.
Tagliare a barrette e conservare in frigorifero per uno spuntino gustoso tra un pasto e l’altro.
Benefici: Queste barrette forniscono energia, fibre e proteine, dando un senso di sazietà ed evitando la voglia di sgranocchiare. Sono ideali da portare al lavoro, in palestra o per una breve pausa a casa.
Consiglio: per variare i sapori e aumentare il contenuto di antiossidanti, puoi aggiungere un po’ di cacao in polvere, cocco grattugiato o noci tostate.
Continua nella pagina successiva.
