Il frullato rilassante (30-45 minuti prima di andare a letto): Invece di mangiare la banana da sola, sbucciatela e congelatela. La sera, frullatela con un goccio di latte caldo (il latte di mandorla o di verdura sono ottimi). Il contrasto tra caldo e freddo crea una consistenza molto piacevole, simile a un budino. Il latte caldo ne amplifica l’effetto rilassante. Bevetelo lentamente, a letto o sul divano.
Pane tostato dolce per cena (2 ore prima): Se cenate presto e poi vi viene fame, un’ottima opzione è un pane tostato integrale con fettine sottili di banana e un filo di miele o cannella. La cannella aiuta a regolare la glicemia. Questo vi impedisce di andare a letto a stomaco vuoto, senza però la pesantezza di una cena abbondante.
Attenzione però: se soffrite di bruciore di stomaco o reflusso acido, andare a letto a stomaco vuoto potrebbe non essere la soluzione ideale, poiché la sensazione di pesantezza può causare fastidio. In tal caso, consumatelo almeno un’ora e mezza prima di coricarvi. Insomma, una banana la sera può essere la spinta di cui il vostro corpo ha bisogno per addormentarsi naturalmente.
